Two to three hours of brisk walking a week may help keep bones strong after 40دو تا سه ساعت پیادهروی تند در هفته شاید به حفظ استحکام استخوانها بعد از 40 سالگی کمک کند
Exercise seems to slow the natural weakening of bones in people over 40. Researchers pooled 124 randomised trials with 18,429 people, and about 2-3 hours a week of brisk walking or jogging looked best.به نظر میرسد ورزش روند طبیعی تضعیف استخوانها در افراد بالای 40 سال را کند میکند. پژوهشگران نتایج 124 کارآزمایی تصادفیسازیشده با مجموع 18,429 نفر شرکتکننده را ترکیب کردند و به نظر میرسد حدود 2-3 ساعت پیادهروی تند یا دویدن آرام در هفته بهترین نتیجه را داشته باشد.
ترجمهٔ ماشینی است؛ برای دقت به متن اصلی انگلیسی مراجعه کنید.
Why it matters
After about age 40, bones slowly lose mineral and become easier to break. A broken hip in later life can take away a person's independence for good. This study suggests a simple, free habit may help: walking fast, jogging, or mixing walking with strength exercises like lifting weights. The researchers say their confidence in the exact numbers is only low to moderate, so treat the 2-3 hours as a rough guide, not a strict rule.از حدود 40 سالگی به بعد، استخوانها بهتدریج مواد معدنی خود را از دست میدهند و شکستنشان آسانتر میشود. شکستگی لگن در سنین بالاتر میتواند استقلال فرد را برای همیشه از او بگیرد. این پژوهش نشان میدهد یک عادت ساده و رایگان شاید کمککننده باشد: پیادهروی تند، دویدن آرام، یا ترکیب پیادهروی با تمرینهای قدرتی مثل وزنهبرداری. پژوهشگران میگویند اطمینانشان به اعداد دقیق تنها در حد پایین تا متوسط است، پس باید 2-3 ساعت را یک راهنمای تقریبی در نظر گرفت، نه یک قاعدهی سختگیرانه.
Who's behind it: Changbo Lu, Xiaojiang Yang and colleagues.
Summary by the Lemma AI · how we grade