Lifting a muscle once or three times a week may grow it equally, if the total work matchesتمرین یک عضله، یک بار یا سه بار در هفته، اگر مجموع حجم تمرین یکسان باشد، ممکن است رشد یکسانی ایجاد کند
How often you train a muscle each week seems not to change how much it grows, as long as the total amount of lifting stays the same. Researchers combined 16 trials with 380 people and found no difference.به نظر می‌رسد تعداد دفعاتی که عضله‌ای را در هفته تمرین می‌دهید تأثیری در میزان رشد آن ندارد، به شرط آنکه مجموع حجم تمرین ثابت بماند. پژوهشگران 16 کارآزمایی با 380 نفر را با هم ترکیب کردند و هیچ تفاوتی پیدا نکردند.
ترجمهٔ ماشینی است؛ برای دقت به متن اصلی انگلیسی مراجعه کنید.
Why it matters
Many people believe a muscle must be trained several times a week to grow. This pooled evidence hints that the weekly total of work matters more than how you spread it out. If that holds up, you could fit training into your week in whatever way suits your life. But the trials were small and short, and the authors themselves call the evidence weak, so this is a hint rather than a settled answer.بسیاری بر این باورند که یک عضله باید چندین بار در هفته تمرین داده شود تا رشد کند. این شواهد تجمیع‌شده نشان می‌دهد که مجموع حجم تمرین در هفته، مهم‌تر از نحوه‌ی توزیع آن است. اگر این یافته تأیید شود، می‌توانید تمرین را به هر شکلی که با زندگی‌تان سازگار است در برنامه‌ی هفتگی‌تان جا دهید. اما این کارآزمایی‌ها کوچک و کوتاه‌مدت بودند و خود نویسندگان هم این شواهد را ضعیف می‌دانند، بنابراین این یافته بیشتر یک نشانه است تا پاسخی قطعی.
Who's behind it: A. G. Boutagy and M. R. McKean, Unknown. No funding declared.
Summary by the Lemma AI · how we grade